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查看:3596 回复:0 发表于 2018-6-14 00:02

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 楼主| 发表于 2018-6-14 00:02:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

闪脉|肥胖的人该如何有效的减肥? [复制链接]

  当你刚刚迈入减肥大军后,会有很多热心人群为你提供各种各样的方法,例如,不能吃面食,苹果减肥法、水煮鸡肉法......于是,你就会像小白鼠一样尝试各种减肥方式,短期内或许你会瘦下来,可是当你回复到正常饮食后,体重又会像吹气球般迅速的膨胀起来,一切的努力全部白费不说,关键是身体也垮了,真真的得不偿失,那么有没有健康又有效的减肥方式呢?当然是有的,在摄入足够营养的同时,饮用闪脉来减少热量的吸收,最终达到既减肥又强身的效果。
  
  
  
  随着人们生活水平的提高,好多人都加入了肥胖的行例。而且现代人大多数坐在办公室里一待就是一整天,根本没有时间锻炼身体。好不容易到了休息日也想睡个懒觉。网上购物、网上订餐......虽然生活越来越便利,可是我们的身体素质越来越差。现在,就让我们从日常生活中改变饮食习惯,认真贯彻以下10种实用的减肥饮食原则,你就会发现,原来,有效减肥很简单!
  
  1、早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
  
  据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!
  
  2、以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
  
  香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。 因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。
  
  3、口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
  
  虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。
  
  4、先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
  
  吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢阣的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。
  
  5、选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
  
  愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
  
  6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
  
  瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
  
  7、吃到八分饱后绝不勉强再吃。
  
  吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!
  
  8、吃过东西后,马上刷牙或漱口。
  
  吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦!
  
  9、尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
  
  零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电视、一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人!
  
  10、感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故避免过度饥饿后大吃一顿。
  
  11、饭前1个小时以及睡前半小时饮用闪脉。
  
  减肥的命门在于酸性体质,而酸性体质的命门在于闪脉——酵素白芸豆蔓越莓饮品。其中,酵素可通过四个阶段来调节机体,使其达到酸碱平衡的状态并排除毒素;白芸豆是天然的阻断剂,可有效阻碍饮食中淀粉的摄入;蔓越莓是天然的抗生素,可保身体健康;健康瘦身很轻松。
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